Dicas para emagrecer de modo saudável, dietas de emagrecimento acompanhadas de exercícios físicos. Emagrecer como técnica de saúde e bem-estar. Pretendemos reunir toda a informação relevante sobre o tema emagrecer e perder peso, dietas e calorias.


Estratégia para emagrecer

A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da actualidade por estar associada a inúmeras doenças, apesar de não representar uma grande causa isolada de morte.

Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, faz-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas. A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação alimentar e inclusão da prática de exercícios físicos.

O objectivo desta revisão foi abordar qual o tipo de exercício físico e também as estratégias que podem ser adoptadas na prescrição do exercício para optimizar o processo de perda de peso.

 Observou-se que os exercícios de resistência muscular combinados com o exercício aeróbio, pareceram alcançar os maiores resultados nos programas de perda de peso, por auxiliar no aumento da taxa metabólica de repouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e optimizar os índices de mobilização e utilização de gordura durante o emagrecimento.

O objectivo de emagrecimento parece ser alcançado com êxito em programas que incluem exercícios de resistência, exercícios aeróbios intermitentes e/ou contínuos que utilizem um alto fluxo de energia (70% do VO2 máx.). Este processo pareceu ser mais eficiente por proporcionar um maior gasto calórico total; não somente durante a realização do exercício, mas também por provocar um aumento no consumo de oxigénio pós-exercício, fazendo com que a gordura seja utilizada neste período.
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