Dicas para emagrecer de modo saudável, dietas de emagrecimento acompanhadas de exercícios físicos. Emagrecer como técnica de saúde e bem-estar. Pretendemos reunir toda a informação relevante sobre o tema emagrecer e perder peso, dietas e calorias.


Menus para a dieta dos pontos

Deixamos aqui 10 menus diários diferentes que satisfazem as condições da dieta dos pontos.

CARDÁPIO 1:
Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 63 pontos
• Se quiser substituir o café com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 90
pontos!!
Lanche da manhã:
• Um danoninho ( 1 potinho) – ( 20 pontos)
Almoço:
• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
• 1 concha de feijão ( 27 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• ½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 96 pontos
Lanche da tarde:
• Um suco de caju de 300 ml ( 10 pontos) - o suco é feito com a polpa
Jantar:
Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)- ( 77 pontos)
• Uma maçã – 25 pontos
TOTAL: 318 pontos

CARDÁPIO 2 :
Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 ovo frito ( 28 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 58 pontos
• Se quiser substituir o café com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um copo
de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 86
pontos!!
Lanche da manhã:
• Uma furta ( 15 á 25 pontos)
Almoço:
• 1 Filé de carne grelhado (55 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
• 1 concha de feijão ( 27 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• ½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 112 pontos
Lanche da tarde:
• Uma água de Coco 200ml ( 10 pontos)
Jantar:
• Um cup noodes de sua preferência (86 pontos)
• Um suco de limão com adoçante
TOTAL: 319 pontos

CARDÁPIO 3:
Café da manhã :
• uma xic de café com adoçante,
• um ovo frito
• uma fatia de queijo coalho( 53 pontos)
lanche:
• um pote de gelatina light (0 p0ntos)
Almoço:
• 1 xic de macarrão (29 pontos)
• 2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)
• 2 col de sopa de carne moída (24 pontos)
• 1 col de ketcup (5 pontos) - 58 pontos
Sobremesa:
• 1 Banana prata (15 pontos)
Lanche:
• 1 fatia pequena de pudim (35 pontos)
Jantar:
• 1 bife grelhado (55)
• 3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)
• 1 pires de alface (0 pontos)+ 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos)
• 1 col de chá de azeite de oliva (7 pontos)- 102 pontos
TOTAL: 263 pontos (946 calorias)

CARDÁPIO 4:
Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante(37
pontos)
Subtotal: 90 pontos
Lanche da manhã:
• Uma fatia de melancia (13 pontos)
Almoço:
• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)
• 1 concha de feijão de corda ( 37 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• ½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 106 pontos
Lanche da tarde:
• Uma barrinha de cereal (30 pontos)
Jantar:
• 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura ( 64 pontos)
• 1 torrada de pão de forma integral ( 15 pontos)
TOTAL: 314 pontos

CARDÁPIO 5:
Café da manhã
• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)
• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)
• 1 coalhada light (20 pontos)
• 1 suco de caju (10 pontos) - o suco é feito com a polpa
• 1 fatia de abacaxi ( 16 pontos)
Subtotal: 86 pontos
Lanche da manhã:
• Uma maçã – ( 25 pontos)
Almoço:
• 1 xic de macarrão (29 pontos)
• 10 camarões grelhados (70 pontos)
• 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão ( 15 pontos)
Subtotal: 114 pontos
Lanche da tarde:
• Um copo de 250 ml de agua de coco ( 10 pontos)
Jantar:
• Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• 2 fatias de pão de forma light (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• Um suco de limão com adoçante (0 pontos)
Sub total: 81 pontos
TOTAL: 316 pontos


CARDÁPIO 6:
Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 63 pontos
Lanche da manhã:
• Uma fatia de abacaxi (16 pontos)
Almoço:
• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 1 batata cozida (20 pontos)
• 1 concha de feijão ( 27 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• ½ tomate ( 0 pontos)
Subtotal: 86 pontos
Lanche da tarde:
• Um pote de danoninho ( 20 pontos)
Jantar:
• Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)- ( 77 pontos)
• 1 suco de limão (0 pontos)
Sub total : 77 pontos
TOTAL: 262 pontos

CARDÁPIO 7:
Café da manhã
• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)
Subtotal: 73 pontos
Lanche da manhã:
• Uma fatia de Melancia (16 pontos)
Almoço:
• Filé grelhado (55 pontos)
• 1 concha de feijão tr0peiro( 47 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• ½ tomate ( 0 pontos)
• Um refrigerante diet (0 pontos)
Subtotal: 132 pontos
Lanche da tarde:
• 15 uvas ( 30 pontos)
Jantar:
• 1 batata cozida (20 pontos)
• 1 frango grelado (39 pontos)
• 1 suco de limão (0 pontos)
• Salada com alface e tomate (0 pontos)
Sub total : 59 pontos
TOTAL: 310 pontos

CARDÁPIO 8:
Café da manhã
• 1 coalhada light ( 20 pontos)
• 1 fatia de pão de forma (15 pontos)
• 1 fatia de ricota temperada ( 20 pontos)
• 1 faita de melancia (16 pontos)
• 1 xic de café com adoçante ( 0 pontos)
Subtotal: 68 pontos
Lanche da manhã:
• Uma Maçã (25 pontos)
Almoço:
• 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) – 55 pontos
Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de
cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de
azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.
• 1 batata cozida
• 1 pires de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
• Um refri deit (0 pontos)
Subtotal:75 pontos
Lanche da tarde:
• 1 barra de chocolate pequena (16g) – 26 pontos
Jantar:
•  Um sanduiche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ faita de ricota, ketcup e mostarda) - 70 pontos
• 1 suco de abacaxi – 14 pontos ( com adoçante) - o suco é feito com a polpa
Sub total: 84 pontos
TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 9:
Café da manhã
• 1 mistinho quente (55 pontos)
• 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos)
Subtotal: 100 pontos
Lanche da manhã:
• Uma água de coco (10 pontos)
Almoço:
• 1 concha de puré de batata com molho de tomate ( 70 pontos)
• 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)
Subtotal:94 pontos
Lanche da tarde:
• 1 copo de coalhada (20 pontos)
Jantar:
• 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferência) com molho de tomate e 2 colheres de
sopa de carne moída (57 pontos)
• 1 suco de acerola – 3 pontos ( com adoçante) – o suco é feito com a polpa de acerola.
Sub total: 84 pontos
TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 10 :
Café da manhã
• 1 fatia de cuzcus (27 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)
• 1 xic de café com leite ( 10 pontos)
Sub total: 90 pontos
Lanche da manhã:
• Um suco de goiaba (12 pontos) - o suco é feito com a polpa
Almoço:
• Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 4 colheres de puré de abóbora (12 pontos)
• 3 colheres de arroz (30 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)
•  tomate ( 0 pontos)
• Suco de limão (0 pontos)
Subtotal: 97 pontos
Lanche da tarde:
• 1 agua de coco (10 pontos)
Jantar:
• 1 refri light ( o pontos)
• 1 x- burguer ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de ketchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburguer de chester grelhado)
Sub total : 88 pontos
TOTAL: 297 pontos

Fonte
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