Dicas para emagrecer de modo saudável, dietas de emagrecimento acompanhadas de exercícios físicos. Emagrecer como técnica de saúde e bem-estar. Pretendemos reunir toda a informação relevante sobre o tema emagrecer e perder peso, dietas e calorias.


Actividades que permitem emagrecer


Faça estas atividades diariamente: 

  • Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria. 
  • Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca. 
  • Sente-se, coma devagar e com atenção. 
  • Comer até atingir um nível médio de saciedade. 
  • Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia. 
  • Elogie-se. 
  • Faça exercícios espontâneos. 
  • Reaja aos pensamentos sabotadores. 

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana: 

  • Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir. 
  • Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana. 
  • Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana. 
  • Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta. 
  • Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso. 
  • Use técnicas antidesejo. 
  • Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais. 
  • Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse. 
  • Dê os primeiros passos para enriquecer a vida. 

Faça estas atividades quando for necessário (uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta): 

  • Planeje e monitore os alimentos. 

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida. 
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