Dicas sobre exercicio fisico

Muitas pessoas querem perder peso, mas a maioria delas não conseguem seguir a risca uma dieta e com isso acabam tendo grandes dificuldades para perder peso e assim acabam recorrendo ao exercício físico no qual o vêem como uma válvula de escape.

E assim como a dieta o exercício físico exige uma determinação e uma grande força de vontade já que o resultado começa a aparecer á longo prazo onde você consegue perder peso e o que é melhor com saúde obtendo ótimos resultados.

O exercício físico além de ajudar a perder peso o mesmo ajuda a manter o peso conquistado não tendo assim chances de ganhar novamente os pesos já eliminados com á pratica de exercício onde isso acontece com pessoas que fazem uma dieta super rigorosa no qual não conseguem mantê-la por muito tempo.

No entanto se você é daquelas pessoas que nunca praticou exercícios físicos é necessário que inicie lentamente para que assim o seu corpo vá se acostumando com as atividades e assim o mesmo vai respondendo de maneira gratificante.

Você pode iniciar com uma caminhada de aproximadamente 30 minutos se for iniciante com uma intensidade moderada diariamente ou intercalando os dias, e para que você possa perder todos aqueles quilinhos é necessário cerca de 1 hora de exercício diário.

E mesmo praticando as atividades físicas é necessário que mantenha uma alimentação saudável rico em frutas, verduras e legumes para que assim a saúde possa perder peso com saúde o qual é muito importante do que somente perder peso.

Contudo se você deseja também eliminar as gordurinhas localizadas basta que faça algumas series de abdominais para que assim possa ir perdendo as gordurinhas extras em casa mesmo não necessitando assim pagar aulas em uma academia.

Sendo assim não podemos nos esquecer de visitar sempre um médico antes de realizar qualquer atividade física para que assim não ocorra nenhum problema na hora da realização da mesma e quanto às atividades físicas não se esquecer que as mesmas devem ser sempre realizadas por orientação de um profissional para que assim ele possa lhe indicar todas as series de exercícios mais indicadas para o seu caso.

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7 mitos sobre emagrecer com exercícios físicos

Professores de Educação Física que trabalham diariamente com pessoas que querem emagrecer a todo custo – principalmente no verão – costumam escutar bobagens absurdas. Com Marcio Atalla, colunista de ÉPOCA, não é diferente. Junto com ele, ÉPOCA apurou sete mitos mirabolantes que servem de muletas às frustrações de não conseguir emagrecer. Segundo Atalla, para a atividade física ter resultados, ela precisa de três fatores: frequência com que é feita na semana, duração do exercício e intensidade com que ele é feito. Você caminha no parque papeando com a amiga e acha que vai emagrecer? Ledo engano. Mas, ainda assim, é melhor do que ficar em casa, parada e, pior, comendo. Leia os mitos abaixo e confira se você está cometendo alguns desses pecados.

O que há de bom em subir as escadas: A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere que uma pessoa suba 9 andares por dia. Essa sugestão faz parte de uma campanha para que a população mundial comece a se movimentar mais, no combate à obesidade. Além disso, tal atividade melhora o condicionamento físico. Mas não adianta subir três lances de escada e pegar o carro para ir à padaria, que fica a três quadras da sua casa – as ações precisam ser tomadas em conjunto. Uma hora subindo escadas gasta em média 1.000 calorias. Mas nem mesmo um profissional treinado consegue passar dos 20 minutos... 

1. Subir escadas faz perder gordura localizada.

 Mito dos brabos. O primeiro problema é que a pessoa que acredita nisso e começa a subir escadas em vez de ir de elevador não consegue ultrapassar o segundo andar. Mesmo que consiga chegar ao quarto, sua respiração estará tão ofegante que ela irá parar. Esse exercício que ela acabou de fazer foi anaeróbico, fazendo seus batimentos cardíacos dispararem. Para perder gordura localizada indica-se exercícios aeróbicos e durante 30 minutos, ou mais, permanecendo numa frequência cardíaca não tão alta. "Uma pessoa sedentária não vai conseguir manter essa atividade porque sua frequência vai subir, e frequência alta não é eficiente para perder gordura", diz Atalla.

2. Abdominal emagrece.

Mito barrigudo. Nenhum abdominal do mundo pode fazer emagrecer. Ele não é suficiente para perder gordura localizada. Esse tipo de exercício fortalece a musculatura, mas não faz a gordura desaparecer. A pessoa que faz muitos abdominais todos os dias pode até ter uma barriga tanquinho, mas debaixo de uma pancinha de gordura. 

O que há de bom nos abdominais: combinado a exercícios aeróbicos, que irão queimar as gorduras, podem revelar um abdome durinho. 

3. Malhar em jejum emagrece.

Mito perigoso. Ao levantar, normalmente um pessoa está há oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Com a glicose baixa, e para todas as atividades físicas, de tomar banho a malhar, o corpo deverá se alimentar de outra fonte de energia e, antes de escolher a gordura, foca na massa muscular. A pessoa acaba perdendo massa muscular sem perder gordura. E pode até desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato leve, uma fruta, um suco ou um pedacinho de pão. E, ao longo das duas horas posteriores à atividade, faça uma refeição mais completa. Essas horas são as mais importantes para se alimentar. É nesse momento que seu metabolismo está acelerado, hora certa de repor os carboidratos, proteínas e boas fontes de gorduras (como azeite, castanha e leite desnatado), perdidos durante o exercício. 

4. Suar significa emagrecer.

Mito molhado. "Eu vejo gente que coloca roupas superpesadas para transpirar mais durante o exercício, pensando que isso ajuda a emagrecer", diz Atalla. Pelo contrário: a pessoa vai desidratar, cansar-se mais rapidamente, fazer menos atividade física porque vai parar antes do que deveria e o resultado só piora. Da mesma forma, medicamentos diuréticos, que aceleram a eliminação da água do corpo através da urina, fazem perder até 2kg. No dia seguinte, a pessoa que ingeriu o remédio repõe naturalmente esses quilinhos apenas com as refeições tradicionais. Pior: os diuréticos fazem o corpo perder muitos sais minerais, causando um desiquilíbrio de cálcio e potássio que é muito perigoso. "E começa a fica mais perigoso ainda em mulheres perto dos 40 anos, próximas à menopausa. Perder cálcio pode levar à osteoporose", afirma o especialista. 

5. Musculação não emagrece.

Mito forte. Apenas um exercício localizado não faz emagrecer. Mas fazendo todos os exercícios da musculação, você pode emagrecer, sim. Como? Aumentará sua massa muscular, o que faz aumentar seu metabolismo. Para o corpo continuar vivo, precisa de 40 calorias por dia para manter 1kg de músculo. Para manter 1kg de gordura, bastam 5 ou 6 calorias. Ou seja, o gordinho tem um metabolismo menor que o musculoso, sendo que este último precisa de muito mais calorias só para respirar (e provavelmente tem hábitos mais saudáveis que o primeiro).

6. Caminhar emagrece.

Mito leve. Não é o simples fato de caminhar que faz emagrecer e eliminar gorduras, mas o ritmo correto da caminhada. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pesada. O ideal é que ela não esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar e nem tão ofegante que não consiga falar direito. Outro detalhe é o tempo. Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo minuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico. "Uma boa dica é da OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias", afirma Atalla. 

7. É melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana.

Mentira. Fazer exercício físico só no fim de semana é melhor do que não fazer nunca, mas deve ser controlado: tanto na intensidade quanto no tempo – de 1h a 2h. Não pode exagerar: jogar três partidas seguidas de futebol, por exemplo, pode ser prejudicial. Esse tipo de "atleta de fim de semana" controlado consegue melhorar um pouquinho seu sistema cardiovascular, mas não vai emagrecer. A atividade física é importante porque mantém os fatores de risco mais controlados, diminuindo a glicemia e a pressão. 

Nota: Conclusão: para manter o peso ideal não basta a prática de exercícios físicos (ainda mais quando não adequedos); o ideal é aliar aos exercícios corretos uma dieta adequada, tão natural quanto possível. É mais que uma questão de peso (consequência), é uma questão de saúde.[DB]

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Dieta e exercícios para emagrecer

Para perder peso e manter uma boa saúde, nada de encarar dietas restritivas milagrosas! Apesar de promover sim, um rápido emagrecimento, essa tática adotada por muita gente é restringir a ingestão de certos alimentos, o que pode não só causar danos à saúde pela carência de nutrientes, mas também não garante que o peso adquirido durante sua adoção seja mantido.
A melhor opção para quem busca bons resultados no emagrecimento é manter uma dieta equilibrada adquirida por meio da reeducação alimentar, aliada a exercícios físicos. Além de ajudar a pessoa a chegar no seu “peso ideal” essa combinação impede a recuperação do peso perdido, garantindo melhores resultados a longo prazo. Atividades físicas e uma alimentação adequada devem se tornar hábitos no dia-a-dia de qualquer pessoa.
Para quem nunca teve o costume de se exercitar, a melhor opção talvez seja praticar caminhadas. O importante é que o começo da prática se dê de forma lenta e evolua gradativamente. Pelo menos 30 minutos de atividades diárias, feitas na maioria dos dias da semana (o ideal é que sejam de quatro a seis dias), já gastam mais energia do que a quantidade consumida pelo corpo, o que resulta na perda de peso.
Atente apenas para não forçar demais na duração e intensidade desses exercícios, o importante é a continuidade. Correr, dançar, andar, nadar... As opções são diversas e todas valem para perder alguns quilinhos. Escolha uma delas, e mesmo estranhando nos primeiros dias, não desista, pois com o tempo você irá se acostumar e poderá aumentar a carga horária destinada para essas atividades que ajudam a perder peso e podem se tornar deliciosos hobbies que garantem lazer e bem estar para o seu quotidiano.
Redobre a atenção, antes, durante e após a prática das atividades físicas, quanto à sua hidratação. Procure ingerir de 150 a 350 ml de água a cada quinze minutos de exercícios. A boa hidratação e reposição dos nutrientes perdidos ajudam na recuperação mais rápida dos músculos, o que acelera o metabolismo e ajuda na queima de gorduras durante o repouso.
É recomendável, também, que cerca de duas horas antes de iniciar a atividade o praticante se alimente, dando preferência para o carboidrato. Nunca se exercite em jejum, nem se estiver a mais de quatro horas sem comer.
Quanto à alimentação adequada e equilibrada que sugerimos combinar com os exercícios físicos; procure uma dieta que se adapte bem ao seu corpo e, se necessário, busque auxílio de um nutricionista.
Uma das melhores maneiras de emagrecer, sem cortar refeições, é variar na alimentação. Além de obter todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, você não precisará eliminar de uma vez, alimentos que lhe agradam do cardápio diário.
Procure escolher seus alimentos e cozinhar sua comida com prazer e sem pressa; evite ir ao mercado com fome e assim evitará comprar produtos industrializados que permitem uma alimentação mais rápida e fácil de ser feita. Durante as refeições, gaste o tempo necessário para que você possa saboreá-las calmamente, em vez de apenas devorá-las. Com isso você apreciará cada pedaço, engolirá devagar e mastigará lentamente; atos que contribuem para uma digestão mais eficaz e para adquirir a sensação de saciedade mais rapidamente, o que favorece sua alimentação de forma que você deixará de comer além da quantidade ideal para seu corpo.
Estabeleça metas. Quantos quilos por mês você objetiva perder? Evite ingerir bebidas alcoólicas e consumir calorias vazias (encontradas em doces). Reduza o consumo de gordura animal ao mínimo, retirando peles e gorduras aparentes das carnes e diminuindo o consumo de manteiga. Procure substituir creme de leite e maionese por iogurtes desnatados, em molhos, doces ou salgados.
Aumente o consumo de fibras nas suas refeições e prefira alimentos integrais como lentilha, feijão, arroz, pão, vegetais, folhas e frutas com cascas comestíveis. Reponha as vitaminas e minerais perdidos durante as atividades através da ingestão de frutas, verduras e legumes. Procure compor uma alimentação sempre balanceada que apresente fontes de proteína e de carboidratos, os quais devem fazer parte de 60% das refeições diárias.
Procure inserir em seus pratos alimentos que sejam fonte de Omega 3 e Omega 6, como os óleos de sementes de nozes e linhaça, óleos de peixe, azeite, óleos de amêndoas e abóboras. Estabeleça pequenos intervalos de tempo entre uma refeição e outra. Em lanches você pode aproveitar para ingerir barras de cereais com nozes, amêndoas e mel, evitando acumular a fome e saciá-la em apenas uma refeição.
Para ajudar a eliminar líquidos durante o processo de perda de peso, procure comer alimentos diuréticos como abacaxi, melancia, maracujá, salsão, erva doce, berinjela, limão e hortelã.
Adote um cardápio saudável sempre, pois assim você poderá se permitir extravasar uma vez ou outra com doces, por exemplo. Manter o corpo em ordem deve se tornar uma rotina, os cuidados com a alimentação e as atividades físicas não devem ser esquecidas quando os quilinhos indesejados já foram perdidos. E para aqueles que até podem encarar um novo cardápio, mas não têm tempo ou não se convenceram o suficiente para se tornarem praticantes fiéis de exercícios físicos ficam mais algumas dicas do que não substitui, mas pode ser o começo de uma mudança:
Leve seu cão para passear; se tiver filhos ou irmãos, brinque com as crianças; não tenha preguiça de ir a pé até a padaria ou a banquinha de jornal; levante-se mais no trabalho, não se mexa somente com as rodinhas das cadeiras; caso use transportes públicos, desça uma parada antes do seu destino e caminhe esse pequeno percurso pelo menos; ou ainda aposente os elevadores, suba escadas uma vez por dia, quando sair do trabalho ou chegar em casa; e com isso, quase sem perceber, você estará aos poucos adotando hábitos que podem ajudar na saúde física, bem como no controle do seu peso.
Fonte: http://www.portaisdamoda.com.br/noticiaInt~id~18789~n~dieta+e+exercicios+para+emagrecer.htm